热
24:18
328.6万
分区精选
今日推荐
看完整播放榜
创作者动态
课表、打卡与社区公告
林屿教练公布四周力量重建的拍摄提纲
每节课压在二十分钟内：热身、主项、片尾拉伸分开剪，方便只跟半节的人。
柔柔私教发起「圆肩打卡」连续七日
每天上传一分钟侧面站姿即可。评论只看呼吸、肩胛和骨盆，不比较体重。
铁馆老周更新卧推系列第二章
这一集只讲肩胛稳定和杠铃轨迹，适合刚从史密斯机过渡到自由杠的练习者。
公告：康复分区需写明适用人群与禁忌
涉及疼痛、术后或孕产的片子，标题避免“治愈”“根治”，封面保留风险提示。
常见问题
投稿、跟练与社区规则跟练视频能代替线下私教吗？
不能等同。片子适合自学动作顺序和训练安排，但没有人在旁边看你的关节角度。有伤病史或动作明显别扭时，建议先找持证教练当面看一次。
练的时候不舒服应该怎么处理？
立刻停下来，不要硬撑到组数结束。刺痛、麻木、头晕和关节弹响都不是“正常酸”。休息后仍在，请就医，不要只在评论区求诊断。
怎样投稿一节健身课？
上传原片并写清时长、器械、适合谁、不适合谁。封面用动作中景，标题避免夸张承诺。审核通过后会出现在对应分区和播放榜统计里。
播放量和弹幕分别怎么算？
播放量按有效观看计，同一账号短时间反复刷新不会累加。弹幕是视频时间轴上的短评，直播间的实时发言单独统计在线互动，不并入点播弹幕。